Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100




Не нашли нужную работу? Закажи реферат, курсовую, диплом на заказ

реферат на тему: Ответы к билетам по физкультуре 11 класс

скачать реферат

Билет 3 1. Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный на всестороннее развитие физических качеств человека. В отличие от других видов подготовки в ОФП развитие физических качеств осуществляют с целью достижения и сохранения оптимального уровня общей работоспособности, поддержания высокой функциональной активности и социальной деятельности. Вместе с тем на основе ОФП осуществляют специальную профессионально-прикладную физическую подготовку, которая обеспечивает готовность человека активно включаться в конкретную профессиональную деятельность. Основные задачи, которые решают в процессе общефизической подготовки, включая и самостоятельные формы организации занятий:повышение функциональных возможностей основных жизненно важных систем организма дыхания, кровообращения, энергообеспечения повышение уровня развития основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость-координация 'повышение адаптивных (приспособительных) свойств организма к социально-экологическим и климатическим условиям среды жизнеобитания человека; повышение защитных функций организма, устойчивости к заболевам психическим напряжениям и стрессам;обеспечение функциональной готовности человека к профессионально-прикладной физической подготовке. Включающей в себя освоение новых форм движений и видов профессиональной деятельности, повышение профессионально заданного уровня специальной работоспособности. В общефизической подготовке очень важно планирование основных элементов организации тренировочного процесса, Планирование включает в себя:выбор физических упражнений по признакам их воздействия на функциональную активность органов и систем организма;выбор величины нагрузки, ее объема и продолжительности как в отдельно взятом занятии, так и в системе занятий; планирование каждого занятия и-системы занятий на недельный, месячный, полугодовой и годовой период. Планирование общефизической подготовки обязательно осуществляется на основе результатов контроля физической подготовленности занимающихся, и в первую очередь по результатам развития основных физических качеств. Приступая к планированию самостоятельных занятий, необходимо определить уровень своей Физической подготовленности. Для этого надо провеститестирование развития физических качеств и полученные результаты сравнить с нормативными требованиями, которыезадаются в школьной программе. Сравнивая свои данные с данными программы, выявляют либо отставание, либо опережениев развитии физических качеств и соответственно этому определяют направленность тренировочного процесса (например, есливыявлено отставание по показателям выносливости, то, естественно, в содержание занятий включают достаточно большойобъем упражнений на развитие именно этого качества, и, наоборот, если отставание по показателям силы. то задаютсяпреимущественно упражнения силовой направленности).

Определив направленность общефизической подготовки и отобрав соответствующие Физические упражнения приступают к планированию тренировочного процесса. Вначале определяют количество занятий в недельном цикле (например, 3 занятия) и устанавливают их продолжительность (например. 60 мин.). После этого для каждого занятия первого не-дельного цикла разрабатывают план-конспект. По окончании первого цикла определяют содержание занятий для второго цикла и т.д. Разрабатывая содержание каждого последующего цикла, необходимо учитывать переносимость нагрузки в предыдущем цикле. Если реакция организма на
Не нашли нужную работу? Закажи реферат, курсовую, диплом на заказ




нагрузки была нормативной (бодрое и веселое настроение, хороший и крепкий сон. высокая работоспособность в течение всего дня).товеличину нагрузок повышают: если же проявились негативные симптомы (нА-рушение сна, плохой аппетит, вялость, усталость.несколько снижают. Величину нагрузок подбирают и регулируют по показателям частот сердечных сокращений, ориентируясь на научно установленные режимы: оздоровительный режим (до 120 уд/мин.): поддерживающий (до 140 уд/мин.): развивающий (до 1601 УД/МИН.): тренирующий (свыше 160 уд/мин) 2. Общая работоспособность человека в течение дня имеет волнообразную динамику, которая зависит как от особенностей биологического ритма организма так и от особенностей жизнедеятельности человека: характера и содержания его трудовой деятельности, режима дня. устойчивости организма к внешним воздействиям, к физическим и психическим напряжениям основываясь на закономерностях биологического ритма организма, можно увидеть, чти у большинства людей после сна (в начале дня) общая работоспособность относительно небольшая. Затем она начинает увеличиваться к середине дня, достигая своего максимума :< 12-14 часам, после чего начинает снижаться и в новь увеличиваться к 16-17 часам, но не на столько, как в середине дня. Затем с 19-20 часов она вновь начинает снижаться, и к моменту засыпания человека (в конце дня) общая работоспособность минимальная. Вместе с тем. как уже говорилось, характер жизнедеятельности человека, его режим дня существенно влияют на динамику общей работоспособности. Для поддержания общей работоспособности в течение всего дня на до-статочно высоком уровне, необходимо добиться оптимального чередования форм и видов деятельное-ти человека, нагрузки и отдыха, т.е. организовать свой режим так. чтобы обеспечить оптимальное регулирование динамики работоспособности. Относительно успешно регулировать динамику работоспособности можно с помощью занятий физической культурой, применяя, в частности, физкультминутки, фиэкультпаузы. подвижные и спортивные игры и т.п. I

Билет 4 1 Под скоростно-с иловым и и собственно силовыми способностями понимаются особенности человека, которые проявляются в способах (умениях) регулировать характер и режимы мышечных напряжений. При этом характер и режимы напряжений задаются двигательными действиями, которые вы-полняет человек. Так. например, чтобы оттолкнуться от опоры при прыжках, необходимо уметь максимально напрягать мышцы за минимально короткий головой, надо уметь максимально напрягать мышцы и длительно сохранять это напряжение. В первом случае речь идет о скоростно-снловых способностях человека, т.е. способностях относительно максимально напрягать мышцы за минимально короткое время; во втором о собственно силовых способностях, т.е. способностях максимально напрягать мышцы и длительно сохранять их напряжение. Как видно из "этою примера, и скоростно-силовые. и собственно силовые способности относятся к физическому качеству сила и различаются между собой по характеру напряжения мышц- скоростно-силовые способности развивают с помощью упражнении скоростно-с ил о во и направленности. Их обязательно надо выполнять с максимально возможной скоростью. Поэтому в процессе развития, скоростно-с иловых способностей величина нагрузки на работающие мышцы повышается постепенно, чтобы скорость выполнения упражнении оставалась относительно высокой. Она не должна снижаться до уровня менее чем 80-85% от максимальной. Величину нагрузки в скоростно-силовых упражнениях повышают за счет

скачать реферат
1 2 3 4 ...    последняя

Не нашли нужную работу? Закажи реферат, курсовую, диплом на заказ

Внимание! Студенческий отдых и мегатусовка после сессии!


Обратная связь.

IsraLux отзывы Израиль отзывы