Рефераты / Физкультура и спорт /

Не нашли нужную работу? Закажи реферат, курсовую, диплом на заказ

мере реализовать технико-тактические способности спортсмена, ведет к перенапряжениям и в конечном итоге к серьезным травмам. Развитые мышцы туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности-предпосылка сохранения здоровья и показа хороших результатов (Т.А. Болкводзе 1983г.). В теории и практике спорта основным средством для развития силы и изменения качества мышц в желаемом направлении считается тренировка с отягощениями. В современном понятии это систематическая, хорошо спланированная программа упражнений, выполняя которые спортсмен использует штангу, гентели, тренажеры, собственный вес. Один из путей повышения силовой подготовленности спортсмена является развитие силы с одновременным увеличением мышечной массы. Этот путь приобретает дополнительную значимость в связи с тем фактором, что приобретенная сила сохраняется в том случае, когда нарастание ее сопровождается параллельным ростом мышечной массы ( Франсис Е. Вит , Томас Л. Дёром 1950г.) Но в борьбе, где есть весовые категории не всем подойдет путь развития силы с повышением мышечной массы. Как свидетельствуют научные денные, на величину развиваемой мышечной силы оказывает большое значение и координация деятельности различных групп мышц. Под влиянием тренировки, в результате создания соответствующих условных рефлексов, нервная система приобретает способность вовлекать в одновременное сокращение всю массу мышц, осуществляющих двигательный акт при совершении значительных или максимальных усилий. В то же время приобретается способность к торможению деятельности всех антагонистических мышц противодействующих данному движению спортсмена. В результате тренировки в нервной системе условнорефлекторным путем создается динамический стереотип, обеспечивающий наибольшую эффективность деятельности мышц, участие которых обусловливает увеличение мощности работы. Таким образом борец и тренер могут выбирать режим работы в зависимости от решаемых задач. Также, в зависимости от решаемых задач должен смещаться акцент развития силы ( максимальная сила, силовая выносливость, скоростно-силовая тренировка). Я предлагаю смещать акцент развития силы от методов ОФП к специальным методам. Следует проводить как специальные тренировки по развитию силы методом борцовских упражнений, так и совмещенные ОФ упражнения плюс специализация. Второй вариант нужен для того,чтобы занимающийся ощутил перенос мышечного напряжения с ОФП на специальные упражнения. Под специальными упражнениями мы понимаем часть борьбы, фрагмент, в нашем случае, это часть приема, в которой борец должен развивать значительные мышечные усилия. В броске через спину с колен борец развивает максимальные мышечные усилия в выведении соперника из равновесия и в подбиве. Именно в этих и следует развивать силу, развивать способность нервной системы вовлекать в сокращение всю массу мышц, осуществляющих усилие. Методика развития взята из ОФП, изменено лишь упражнение. Для выполнения упражнения необходима помощь двух партнеров. Также можно выполнять упражнение с более тяжелым партнером. Неоценима также помощь резиновых эспандеров. Для развития максимальных усилий я рекомендую выполнять упражнения сериями по 6 в подходе и мышечном напряжении до 2 секунд. Также я рекомендую совмещать специальные упражнения с упражнениями с отягощением. Например: борец выполняет присядания со штангой близкого к максимальному веса, затем, в подбиве пытается выбросить партнера с такой же мощью. Нами проводился эксперимент с группой мастеров спорта и кандидатов
Не нашли нужную работу? Закажи реферат, курсовую, диплом на заказ